Programme de la semaine:
- Lundi: PPG 1h au stade
- Mardi: piste >110% - échauffement 30mn avec éducatifs et LD puis 6x300 m a 110-120%. R complète = 300m marche+ course lente+ marche. Attention : séance « lactique »très rapide - soyez à l’écoute des sensations notamment musculaire. RAC 10mn
Débutants : 100% VMA
- mercredi : 30mn footing cool
- jeudi: échauffement puis 2-4-2-4-2-4 a 90%. R = 1 et 2mn
- vendredi: 30mn footing
- samedi: footing 1h ou trail nocturne de Faremoutiers
- Dimanche: repos pour les Traileurs (ou 30 a 45mn cool) ou footing 1h15 à 1h30 en bla bla run.
Le plan est sur le blog pour les deux prochaines semaines avec un article de fond sur « comment terminer des footings. »
Attention aux cumuls de compétitions: adapter la semaine si besoin.
