Jean-No'

Entraînement de ce matin

Nous étions 28 ce matin a l'entrainement.

C'est vraiment super d'avoir autant de monde !

Dernière sortie avec Julien

Ce soir, nous avons fait une dernière sortie avec Julien avant de trinquer à sa santé et à sa future réussite dans sa nouvelle région.

Il nous enverra de ses nouvelles quand il sera installé dans une région propice au trail.

Bonne continuation !

Sportivement,

Alain

Recette du pain d'épice de Véronique

Bonjour Alain,

Pour le blog, comme promis la recette du pain d'épice pour ceux qui voudront l'essayer.

• 300 g de farine
• 150 g de sucre
• 1 cuiller à café bombée de bicarbonate
• 1 cuiller à café de cannelle moulue*
• 1 cuiller à café d'anis vert moulue*
• 1/2 cuiller à café de muscade moulue*
• 5 cuillers à soupe de miel (liquide)*
• 2 cuillers à soupe d'eau de fleur d'oranger
• 1 petit verre de lait (environ 20 cl)

Dans une jatte ou un grand saladier mélanger tous les produits secs.
Faire un creux, verser tous les produits liquides (Jean-Noël ne devra pas ajouter de vin à ce moment là).
Mélanger peu à peu, pour ceux qui on le temps laisser reposer 1/2 journée, sinon cuire direct dans un moule beurré et fariné, 20 min à feu fort (220°), 20 min à feu plus doux (180°).

* Si on varie la proportion entre les épices ou le type de miel on obtient des variantes sympa, moi je mais plus d'anis et de cannelle, pour le miel je prends du toutes fleurs, j'en ai fait aussi avec du miel de tilleul et du miel d’acacia c'est pas mal.

Voilà y'a plus qu'à et bon Noël à tous !

Véro

Entraînement du dimanche

Voici quelques photos de notre sortie de dimanche.

On souhaite un bon anniversaire a Véronique qui va nous donner sa recette de son pain d'épice que je mettrai sur le blog.

Et on souhaite à Michel une bonne retraite et comme il aura maintenant tout  le temps de s’entraîner nous lui avons offert une montre Tom Tom GPS qui donne sa vitesse et qui fait cardio, bref, un superbe cadeau !

[Presse] Courir vous ferait rester jeune

FOOTING - On pourrait bien avoir trouvé la fontaine de jouvence. Les personnes de plus de 65 ans qui courent trois fois par semaine seraient aussi énergiques que des jeunes de 20 ans.

Rien de sert de courir... Eh bien si ! Une étude publiée le 20 novembre dans la revue Plos Onesouligne en effet que les coureurs réguliers de plus de 65 ans sont aussi peu fatigués par la marche, même rapide, que des jeunes de 20 ans.

Marcheurs vs coureurs réguliers

Les chercheurs ont donc décidé de comparer les performances de quinze marcheurs réguliers d'environ 69 ans à celles de quinze coureurs réguliers du même âge. Tous pratiquaient cette activité physique (la marche ou la course) trois fois ou plus par semaine pendant au moins une demi-heure, et ce, depuis au moins six mois.

Ils les ont fait marcher sur un tapis roulant pendant cinq minutes aux vitesses de 2,7, 4,5 et 6,3 kilomètres par heure, avec au moins cinq minutes de pause entre chaque exercice. Ils ont mesuré pendant les deux dernières minutes d'effort leur consommation d'oxygène et production de dioxyde de carbone.

Comme un jeune adulte

Les "coureurs" étaient plus 7 à 10% plus économes en termes énergétiques que les "marcheurs". Par rapport à la vitesse la plus faible (2,7 km/h), les "marcheurs" se dépensaient 95% plus lorsqu'ils marchaient à 6,3 km/h, contre seulement 86% pour les "coureurs",...

Source : Metro News

Tourn'en Nocturne : photos du départ

photos tourn'en nocturne

ravitaillement

inscriptions tourn'en nocturne

Tourn'en Nocturne : les stats

bravo a tous les participants
randonnée 11 km; 185 participants
trail  11km: 282 participants
trail 19 km:115 participants
a l'année prochaine

photos course a l'arrivée

préparation ravito arrivée

installation soir

préparation soupe a l'oignon