Séance VMA de jeudi 2 septembre

 Hoyé, hoyé,

Ce jeudi 2 septembre 2021 se déroule la 1ère séance de test VMA

sur la piste d'Athlé au stade de Tournan proposée par notre ami Patrice.

RDV à 18:00.

Sportivement.

Sortie ASCT Course à pied dimanche 29 août 2021

Slt tlemonde,

 

Pour ce dimanche 29 août, notre sortie est prévue au Golf de Gretz.

 

Rdv 9:00 à la mairie de Tournan. .

 

Bonne semaine.

 

Robert. 

Sortie ASCT Course à Pied de ce dimanche 22 août 2021

 

Notre sortie de ce dimanche 22 août à Presles, 14km bon enfant

encore une belle et agréable sortie.

Marche Nordique 2021/2022

Hello,

Ci-dessous le mail de notre ami Patrice concernant la marche nordique

saison 2021/2022.

N'hésitez pas à le contacter.

Sportivement.🏃

Robert.

Afin de déterminer les places restantes, les adhérent-e-s de l’ASCT souhaitant s’inscrire à la Marche Nordique pour l’année 2021/2022 sont prié-e-s de m’informer avant le forum des associations du 4 septembre. 

Les séances se dérouleront à partir du stade tous les jeudis soir (sauf exceptions rares et quelques vacances scolaires) de 18h15 à 20h00. Merci de m’indiquer si vous possédez déjà des bâtons de marche nordique (attention de ne pas confondre avec ceux de randonnée ou trail). 

4 séances d’initiation sont programmées avant inscription définitive  : jeudis 9, 16, 23 et 30 (12 athlètes/séances max). Il est souhaitable s’inscrire à une ou deux (pas plus) et début des entrainements dès le mois d'octobre. Si vous le savez, merci de réserver vous dates pour l’initiation. 

 

Je rappelle qu’il faudra être en possession d’un certificat médical d'aptitude et, pour cause d’accès au stade (entre autres), du pass sanitaire. 

 

Patrice Crampon
pc75011@gmail.com
0751628499

 

Sortie dimanche 22 août 2021

 Bonjour tlemonde,

 

Notre sortie de ce dimanche 22 août est prévue à Presles.

 

Le rdv est à 9:00 à la mairie et direction Presles pour environ 4,5km

 

en petites foulées. Nous ferons une boucle et retour Tournan.

 

Parcours de + ou - 14km.

 

A vos baskets et en attendant bonne fin de semaine.

 

Sportivement.

 

Robert.🏃🏃🏃🏃

Tourn'enVert du 5 septembre 2021

L'ASCT course à pied vous donne rdv le 5 septembre 2021 pour :

TOURN'enVERT, 14ème édition :

ATTENTION : PASS SANITAIRE OBLIGATOIRE.

9:00 : Départ de la Rando de 12km

10:00 Départ des courses 12km et 20km.

20km = Championnat Départemental De Course Nature 2021.

Inscription :

sur Klikego.fr avant le 1er/09

ou lors du Forum des Assos le 4/09 à la Ferme du Plateau de Tournan en Brie.

Pas d'inscription sur place le 5/09.

Notre président surpris en train de mettre la banderolle de Tourn'en Vert. Gloups!!!!!!

 

Sortie du dimanche 15/08/2021

Hello tlemonde, marcheurs, coureurs🏃🏃🏃, rdv à 9:00

à la mairie de Tournan pour notre sortie de ce dimanche 15/08/2021.

Sportivement.

Sortie du dimanche 8 Août 2021

 Belle sortie proposée par Catherine ce dimanche 8 août en forêt de Gretz, à la barrière noire,

environ 13km, parcours praticable malgré les pluies qui sont tombées.

Ci-dessous les présents de notre team de l'ASCT course à pied, fière allure nos coureurs.

Allez, bon dimanche à tous.

Préparation aux tests VMA des 2sept et 5 oct.

 Pour info le mail de notre ami Patrice concernant la préparation aux tests VMA des 2 sept et 5 oct.

N'hésitez pas à le contacter et j'attends vos mails pour vous inscrire.🏃🏃🏃🏃

 Préparation au test VMA des 2 sept et 5 oct.
> Qu’est ce que la VMA? Vitesse Maximale Aérobie. C’est la vitesse qu’une personne est capable de tenir le plus vite possible pendant 6-7 mn. Au bout de ces minutes, vous devriez (normalement) atteindre également votre Fréquence Cardiaque Maximale pour les utilisateurs de CFM.
> La connaissance de la VMA permet de réaliser ses séances de fractionné pour progresser pour certain-e-s, voire ne pas régresser pour d'autres. Pour ne pas vous compliquer l’esprit, je vous enverrai un logiciel qui calculera en pourcentage toutes les vitesses en fonction de votre propre VMA. C’est pour cela que je vous demande de bien vous inscrire auprès de Robert en précisant votre mail.
>
> Préparation au test:
> 1 - aborder le test comme s’il s’agissait d’une compétition c’est à dire reposé, sans fatigue, et tenue vestimentaire de compétition.
> 2 - Avant le commencer le test sur le stade, bien s’échauffer entre 20 et 30mn
> 3- Le test commencera à 18h30 ; c’est le protocole « Léger-Boucher » qui sera utilisé et je vous re-préciserai bien les consignes en début de test sur le côté pratico-pratique.
> Pour info, il existe plusieurs protocole, celui me semble un des plus fiables. Il consiste à courir à vitesse constante (ndlr: début à 9km/h jusqu’à 21km/h) en accélérant d’un km/h toutes les 2mn. Pendant ces deux minutes, à chaque coup de sifflet que vous entendrez, il faudra être devant un plot qui seront espacés tous les 50m (soit 4 sur la piste de 200m).
> Pour les plus rapides d’entre nous, inutile de commencer à 9km/h, vous commencerez 2 ou 3 km/h avant votre estimation en partant de n’importe quel plot autour de la piste.
>
>
> Rendez vous le jeudi 2 septembre et si vous avez des questions mon mail est dessous.
> Bonnes fin de vacances!
>
> Patrice Crampon
> pc75011@gmail.com
> 0751628499

Sortie ASCT Course à pied de dimanche 8 août 2021

 Hello tlemonde,

 

Ce dimanche 8 août 2021, Catherine nous propose une sortie départ de la Barrière Noire

 

à Gretz.

 

Rdv à 9:00 pour 10 à 12km environ.

 

On vous attend et dans la bonne humeur.

 

Sportivement.🏃🏃

 

Robert.

Sortie ASCT course à pied du dimanche 1er août 2021

 Belle sortie ce dimanche matin 1er  août proposée par l'ASCT course à pied à Coubert

sur le chemin des roses.

Pas l'air trop fatigués nos coureurs.