Pour info le mail de notre ami Patrice concernant la préparation aux tests VMA des 2 sept et 5 oct.
N'hésitez pas à le contacter et j'attends vos mails pour vous inscrire.🏃🏃🏃🏃
Préparation au test VMA des 2 sept et 5 oct.
> Qu’est ce que la VMA? Vitesse Maximale Aérobie. C’est la vitesse qu’une personne est capable de tenir le plus vite possible pendant 6-7 mn. Au bout de ces minutes, vous devriez (normalement) atteindre également votre Fréquence Cardiaque Maximale pour les utilisateurs de CFM.
> La connaissance de la VMA permet de réaliser ses séances de fractionné pour progresser pour certain-e-s, voire ne pas régresser pour d'autres. Pour ne pas vous compliquer l’esprit, je vous enverrai un logiciel qui calculera en pourcentage toutes les vitesses en fonction de votre propre VMA. C’est pour cela que je vous demande de bien vous inscrire auprès de Robert en précisant votre mail.
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> Préparation au test:
> 1 - aborder le test comme s’il s’agissait d’une compétition c’est à dire reposé, sans fatigue, et tenue vestimentaire de compétition.
> 2 - Avant le commencer le test sur le stade, bien s’échauffer entre 20 et 30mn
> 3- Le test commencera à 18h30 ; c’est le protocole « Léger-Boucher » qui sera utilisé et je vous re-préciserai bien les consignes en début de test sur le côté pratico-pratique.
> Pour info, il existe plusieurs protocole, celui me semble un des plus fiables. Il consiste à courir à vitesse constante (ndlr: début à 9km/h jusqu’à 21km/h) en accélérant d’un km/h toutes les 2mn. Pendant ces deux minutes, à chaque coup de sifflet que vous entendrez, il faudra être devant un plot qui seront espacés tous les 50m (soit 4 sur la piste de 200m).
> Pour les plus rapides d’entre nous, inutile de commencer à 9km/h, vous commencerez 2 ou 3 km/h avant votre estimation en partant de n’importe quel plot autour de la piste.
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> Rendez vous le jeudi 2 septembre et si vous avez des questions mon mail est dessous.
> Bonnes fin de vacances!
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> Patrice Crampon
> pc75011@gmail.com
> 0751628499
