Sortie du dimanche 24/11

 Belle Team pour la sortie de ce dimanche 24/11 d'une quinzaine de km proposée par Claude

à Chaumes.

Bravo à tous.

 

Le Téléthon avec l'ASCT

L'ASCT et ses sections organisent le 30 novembre 2024 son Téléthon.

Ci-dessous l'affiche, venez nombreux pour une noble cause. Merci à vous.

Programme de la semaine de Patrick.

 Programme de la semaine: 

- Lundi: PPG 1h au stade

- ⁠Mardi: piste >110% - échauffement 30mn avec éducatifs et LD puis 6x300 m a 110-120%. R  complète = 300m marche+ course lente+ marche. Attention : séance « lactique »très rapide - soyez à l’écoute des sensations notamment musculaire. RAC 10mn

Débutants : 100% VMA

- ⁠mercredi : 30mn footing cool

- ⁠jeudi: échauffement puis 2-4-2-4-2-4 a 90%. R = 1 et 2mn

- ⁠vendredi: 30mn footing

- ⁠samedi: footing 1h ou trail nocturne de Faremoutiers

- ⁠Dimanche: repos pour les Traileurs (ou 30 a 45mn cool) ou footing 1h15 à 1h30 en bla bla run. 

Le plan est sur le blog pour  les deux prochaines semaines avec un article de fond sur « comment terminer des footings. » 

Attention aux cumuls de compétitions: adapter la semaine si besoin.

Sotie du dimanche 24/11

 Pour la sortie de ce dimanche 24 novembre 2024, Claude propose un parcours d'environ 15km, mi-route mi-trail à Chaumes -en-Brie.

Départ 9h de la Mairie de Chaumes-en-Brie.

pour le co-voiturage RDV à 8h40 au Dojo à Tournan.

Venez nombreux.🏃🏃🏃

Illuminations de NOÊL et SOIREE chez CLAUDE

 TOP INFO ! TOP INFO! TOP INFO !

Comme tous les ans, Claude nous propose une sortie nocturne suivi d'un apéro dînatoire chez lui à Fontenay Trésigny.

Passionné de décoration, Claude vous fera admirer son travail d'artiste et d'orfèvre, qui lui a permis de gagner nombre de concours de la ville pour ses illuminations.

RDV LE VENDREDI 6 DECEMBRE DEVANT LE COLLEGE MALLARME A 19H POUR UNE SORTIE D'ENVIRON 45MN. 🏃🏃

Puis rdv chez Claude à partir de 20h pour la soirée, chacun apporte quelque chose à boire et / ou à manger.

Ca va être chouette.

Merci Claude et Mina de nous recevoir.

Plan de Patrice et documents

Voici le plan de Patrice pour les 2 semaines à venir ainsi que les documents sur les côtes 

et sur la foulée.

Bonne lecture.

 

Animation hivernale pour nos Kids ce dimanche 17/11/2024

 Une animation hivernale s'est déroulée ce dimanche 17/11/2024 à Torcy regroupant 4 épreuves :

2 course, 1 lancer de médecine ball et de pentabond.

Récompenses et goûter ont clôturé cette journée.

Bravo à nos Kids qui ont participé nombreux et nombreuses à cette manifestation.